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【緊急】痩せるには「食事」と「運動」どっちや?

1: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:14:34.86 ID:JRl2ilm+0
どっち気をつけたらええんや

2: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:14:41.08 ID:JRl2ilm+0
両方はさすがに無理や
3: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:14:49.60 ID:JRl2ilm+0
デブのワイを救ってクレメンス
4: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:14:50.47 ID:M32tUF+T0
両方
5: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:14:57.05 ID:6glXzPSo0
どっちもに決まっとる
9: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:12.63 ID:DYKSicywa
代謝高いなら飯低いなら運動
10: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:17.23 ID:Bhdw4FEZ0
毎日5キロウォーキングするだけで変わるで
11: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:24.28 ID:Ik6wc+gg0
食事やろ
12: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:26.02 ID:j6m0uIg30
動けデブ
13: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:28.05 ID:ED5FzpT80
食事
1時間歩いてご飯一杯分やで?
15: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:43.99 ID:tOYaqqeF0
運動
有酸素運動せえ
16: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:50.58 ID:FdxyQS+w0
デブは両方少しぽっちゃりなら運動
17: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:51.29 ID:Cw14eYtV0
睡眠
18: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:15:51.67 ID:NlIbWeBM0
運動というか筋トレ
19: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:16:04.05 ID:2HUWbd1L0
米抜け

マジでこれだけで痩せる

20: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:16:04.82 ID:1Z//HPWB0
両方しないと痩せない
21: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:16:06.71 ID:SjLFEgxf0
両方やれ舐めんなデブ
25: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:16:57.12 ID:qdzGfbBlr
飯食う量半分にしたらエグいほどやせたわ
27: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:17:07.54 ID:UavXaENMM
0.1トンとかのデブならまず食事
その体重でランニングとかスクワットは確実に膝壊す
31: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:17:42.91 ID:9eSMNvoA0
食事で摂取したカロリーよりも運動で消費したカロリーが上回らないと痩せられん
どっちかだけなら断食すれば嫌でも痩せる
33: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:17:51.71 ID:ED5FzpT80
ワイは1日一食にしたら2週間で58→55になったで
34: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:18:09.34 ID:z2R4RlmPa
デブすぎるなら食事制限から始めないと身体痛めるんちゃう?
36: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:18:26.07 ID:jr/FDR4yM
緩めの糖質制限始めたら食欲減ったわ
主食食わないだけで調味料と野菜の糖質は無視して食べる奴
38: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:18:40.22 ID:lokpY9tB0
筋トレはじめたらもったいなくなって食事も気にしはじめる
ソースハワイ
45: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:19:49.02 ID:6glXzPSo0
>>38
ほんまこれ
140: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:35:25.54 ID:eRT7eypEp
>>38
これや
39: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:18:59.54 ID:ulHVP6Nw0
運動しなくても基礎代謝-200kcalしとけば1ヶ月で1kgは痩せる。-400なら2kg
運動すればもっと減らせるけど、運動するとだいたいお腹空いていつのより食べるし、運動で使うカロリーが、増える分のカロリーを上回ることはなかなかないから、慣れるまでは食事制限がええで
40: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:19:12.15 ID:4I8qXiZ66
炭水化物減らすんやで
41: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:19:22.19 ID:oOAsdK/E0
食べなきゃ痩せるよ
42: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:19:33.85 ID:yR7y4KvgM
食事の圧勝
食いたいだけ食って余るカロリーを消費するためにどれだけ運動が必要か計算すればすぐわかる
46: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:20:00.35 ID:RapFR6+yd
短期なら食事
長期なら筋トレからの有酸素

やろ

47: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:20:20.30 ID:Ub5ehrwP0
食事にきまってる
運動したら痩せるなんて夢物語
48: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:20:21.36 ID:CWVXIi3h0
わい管理栄養士だけど確実に食事。
現代の食事のカロリーを考えると運動するのはほんとにバカらしいよ。まあ好きならいいけどね。
それよりも基礎代謝である程度カロリー消費されるんだからあとは食べなきゃ勝手に痩せる。
とにかく食事制限。
54: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:21:18.97 ID:z2R4RlmPa
痩せたいと思って毎日体重図るだけでも割と効果ある
痩せる手段は後からついてくる数字減るの楽しく感じる
55: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:21:29.49 ID:m4G87BKaa
一般人のダイエットは食事と生活の見直しやぞ
極端な事やってもリバウンドする
56: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:21:42.58 ID:l2w8d3JGp
鳥ササミ
サラダ
とうふ
って栄養バランスどう?
69: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:23:27.53 ID:+xRWycD4a
>>56
夜はともかく朝とお昼は糖質はある程度取った方がええぞ
もち麦入りのちっちゃなおにぎりとか
61: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:23:00.64 ID:wJjG3w4kM
めっちゃ食ってめっちゃ腹筋しろ
67: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:23:23.29 ID:Ub5ehrwP0
>>61
腹筋なんかいくらしても無駄じゃない?
79: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:25:03.87 ID:+xRWycD4a
>>67
筋肉量が多いと太りづらく痩せやすい体になるから筋トレはやった方がええよ
腹筋より全身運動になって下半身が鍛えられるスクワットのがいいけど
83: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:25:45.48 ID:Ub5ehrwP0
>>79
だろ
ランジかスクワットの方がいい
94: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:27:50.79 ID:+xRWycD4a
>>83
まぁ腹筋も無駄ではないからな
腹筋だけやるくらいなら脚鍛えた方がいいのは確かだけど
68: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:23:23.78 ID:MieXUUfw0
ワイ周りからは痩せてると思われてるけどお腹だけめっちゃ出とるわ
なんでやろ
74: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:24:15.10 ID:7kzkfFYJ0
>>68
血流が悪くて普段動かさないところだからな
痩せてる言われるのは着痩せするんやろ
91: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:27:31.44 ID:amQMa3Xk0
>>68
内臓脂肪がつきやすい体質なんだろ
293: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:59:51.87 ID:nx+64UXK0
>>68
なんか薬飲んでたりする?
305: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 10:02:25.23 ID:MieXUUfw0
>>293
酒くらいや
341: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 10:07:50.43 ID:RQD2/n9M0
>>305
酒は腹出るで
カロリーデカイから
75: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:24:31.11 ID:swVSwwHr0
てっとり早く食事を今の半分、ウォーキング5kmやれば2週間で4kgくらいなら落ちるぞ
76: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:24:36.79 ID:oVk0K+8E0
圧倒的に食事
77: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:24:51.18 ID:ulHVP6Nw0
糖質制限とか炭水化物取らないとかいうてるやつは将来的に高確率でボケるぞ
体脂肪分解しても体温維持には使えるけど、脳のエネルギーにならないからな
基礎代謝で一番大きいのも脳やぞ
86: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:26:05.62 ID:Sy24YjNP0
>>77
マジで食ってないと脳溶けてる感じするし医者にも言われたしこれはガチやね
78: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:25:01.61 ID:ciSiCTaG0
ある程度痩せるまでは食事
いきなり運動したら膝と腰がやられる
103: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:29:38.64 ID:MieXUUfw0
朝飯抜いたのに痩せんわ
107: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:30:20.12 ID:6BBmjALCd
>>103
抜くなら夜だぞ
115: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:31:35.28 ID:MieXUUfw0
>>107
夜抜くと腹減って眠れん
>>108
何分くらい歩いたらええんや
129: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:34:01.68 ID:XLGkeF3kd
>>115
夜は抜くんじゃなく置き換えるんやで

ビール→ハイボール
白米→雑穀米
ごはん山盛り1杯→ごはん小森1杯+おかず1品
炭水化物→タンパク質

こんな感じでええ

176: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:41:02.29 ID:MieXUUfw0
>>129
金かかりそうやな
195: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:43:41.52 ID:XLGkeF3kd
>>176
健康的なダイエットは金かかるで
というか、健康的な生活は金かかる
実際金持ちほど健康な奴が多い
214: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:46:28.00 ID:Oyb82PeNa
>>195
ほんとそれ
低糖質高タンパク食は金がかかる
230: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:49:14.55 ID:XLGkeF3kd
>>214
金かけない工夫が必要よな
豆腐納豆卵ササミあたりは安いし栄養満点だから、うまく取り入れれば節約できる
138: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:35:21.46 ID:amQMa3Xk0
>>115
続けることが1番大事やから自分の無理ない範囲ではじめよう
軽くスクワットしてから30分歩くとかかな
184: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:42:14.51 ID:MieXUUfw0
>>138
通勤でそれくらいの時間は余裕で歩いとるんやけどなぁ
217: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:47:04.73 ID:amQMa3Xk0
>>184
通勤で歩いとるけど痩せないんなら今の運動で消費する量より食事で蓄える量が同じか多いんやからプラスで朝か夜に歩くか走らんと。
有酸素前にスクワットするとより効果的やで。通勤前に汗かきたくないやろ
254: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:53:12.34 ID:MieXUUfw0
>>217
ジムも週3くらいでいっとるから逆に腹減って食べまくってしまうわ
ジム辞めて軽い運動と食事制限した方が痩せるんやろな
296: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 10:00:14.48 ID:amQMa3Xk0
>>254
運動十分しとんならあとはもう食べる量やわ
野菜多めでよく噛んで食べよう
カレーを米で食うんじゃなくてキャベツとかブロッコリーで食べるのオススメ
312: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 10:03:21.05 ID:MieXUUfw0
>>296
キャベツでカレー食うんか…
まあ試してみるわサンガツ
335: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 10:07:26.64 ID:amQMa3Xk0
>>312
普通においしいで
ココイチとかでもご飯の変わりにキャベツとかあるし
カレーぬるいと野菜の生臭さとか出てくるから熱々のカレーが良い
355: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 10:10:05.53 ID:MieXUUfw0
>>335
千切りにしたらええんか?
112: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:31:11.31 ID:+xRWycD4a
間食とジュースやめるだけでも結構変わるぞ
ストレスかかるダイエットは結局食うことで発散することになる可能性が高いから長期的に自分ができる範囲からコツコツやった方がいい
短期間で5キロ痩せるくらいなら1年かけて5キロ痩せた方が健康的やし
125: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:33:05.58 ID:9//hr47md
内臓脂肪ってメカニズム的に健康で落とすの不可能ちゃう?
お腹だけポッコリやから引っ込ませたいけど腹筋じゃどうにもならなそう
132: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:34:27.88 ID:ulHVP6Nw0
>>125
基礎代謝以下の食事を3食規則正しく糖質6割その他4割の割合で食べてたら1番最初に消費されるのは内臓脂肪やで
運動とか関係ない
133: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:34:43.41 ID:W/RaWFKa0
毎日5キロのジョギングに朝ガッツリ昼サラダチキン夜おかずと焼酎でめっちゃ痩せるぞ。朝だけ白米大盛りで食べてるわ
142: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:35:45.80 ID:MvEcjqVo0
息が上がるくらいの強度で30分
息が乱れないくらいの強度で1時間

クロストレーナーで痩せるならどっちがええんや?

151: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:37:03.34 ID:MvEcjqVo0
>>146
それが理想やけど30分もしたら膝か足裏が痛むンゴ
157: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:37:35.53 ID:Sd0pJzbAa
>>151
じゃあ30分激しいのでいいんじゃない
159: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:37:53.09 ID:1HROyTy5d
>>152
すまん38歳のおっさんや意識して食べないと痩せていく
161: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:38:46.45 ID:XLGkeF3kd
>>159
食べてるもののカロリーは少ないんやろ
163: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:38:57.82 ID:cEOMkMOq0
>>159
マジで内蔵の強さは才能だと思うわ
油多い肉食べる食べるだけでお腹下すやつとかいるし
180: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:41:37.05 ID:1HROyTy5d
>>163
よく腹壊す三交代勤務で自律神経やられてるのも原因かもしれん
プロテインもホエイは腹痛が酷くてソイに変えた
149: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:36:53.21 ID:cEOMkMOq0
ウォーキングとか運動強度低すぎて時間の無駄やぞ
毎日1時間以上あるいてクソみたいなエネルギー消費
筋トレとインターバルトレーニングしろ
196: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:43:48.71 ID:Dp+Ox3I00
>>149
こういう極端な事言う奴たまにおるが少なからず効果はあるから無駄なんて事はないで
筋トレとかインターバルとか強度強くして継続出来るならそれに越した事無いが、無理な人は緩いとこからやってくのがええぞ
継続が1番大事やから
238: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:50:47.09 ID:amQMa3Xk0
>>149
1番いいダイエットは続くダイエットやからな
ダイエットしとるって意識があれば食事も気をつけるし
そりゃスクワットやって水泳やった方がええけどハードにやっても数日しか持たんならなんの意味もない
181: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:41:47.22 ID:NRYIKr8qx
ワイ社会人食事制限とリングフィットで25kg痩せたわ
186: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:42:21.09 ID:2709oxvb0
食事の直前に倒れ込むくらい運動しろ
食欲もなくなって一石二鳥や
188: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:42:30.08 ID:5FdHoZze0
皮下脂肪がおちん
235: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:49:34.44 ID:Dp+Ox3I00
>>188
分かる
体重は平均やが浮き輪出来とる
203: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:45:10.06 ID:NRYIKr8qx
冗談抜きでダイエット継続一番の秘訣は毎日欠かさず体重計に乗ることや
204: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:45:12.79 ID:itgEIz300
睡眠や
206: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:45:36.59 ID:AX1euQU90
運動や
215: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:46:43.88 ID:f4gGMe6W0
あとガチで中年になると太りやすくなる
218: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:47:08.27 ID:01BRb/sJ0
>>215
代謝落ちてるのに変わらずバクバク食うからや
231: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:49:19.32 ID:f4gGMe6W0
>>218
30台で55維持してた食事が40台だと60超えたわ
マジで老化は馬鹿にならんぞ
225: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:48:36.46 ID:6hdF32UX0
飯やろ
筋肉と脂肪が減るから萎むだけでいい感じにはならんが
236: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:50:12.49 ID:NzKfQyYIp
どっちかしかやりたくないなら有酸素運動
ただ運動し始めると自然と効率求めて食事も落とすようになるけどな
286: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 09:58:42.61 ID:QtISpT9N0
両方やれよ
359: メンヘルアンテナ 774Hz 2020/09/11(金) 10:10:37.53 ID:Ljjxa+75d
>>349
知識もないのにケトやるな
大人しくカロリー制限にしろ

引用元: ・【緊急】痩せるには「食事」と「運動」どっちや?

【緊急】痩せるには「食事」と「運動」どっちや?
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